lamalla.cat

Son, fatiga, desincronització en les hores dels àpats i, possiblement, canvis d’humor. Aquests són els símptomes més visibles del jet lag, expressió anglesa del que traduït seria “síndrome de desincronització lligat a la diferència horària”. Els principals afectats per aquests transtorn són els viatgers que en avió travessen diferents meridians, essencialment a partir d’una diferència horària de tres hores.

Però el jet-lag, també obliga al nostre organisme a adaptar-se al nou horari. Després d’una diferència horària de sis hores es necessiten, al menys, dos o tres dies per reajustar el ritme de les temperatures i una mica més per recuperar els ritmes hormonals.

Una de les curiositats demostrades d’aquest transtorn lleu del viatger és que si es vola cap a l’oest -en el nostre cas el continent americà- l’adaptació al nou horari resulta més fàcil que si es fa cap a l’est –l’orient mitjà o Àsia-. El perquè no és altre que el guanyar o perdre hores. El rellotge biològic té un ritme endogen de 25 hores i accepta amb més facilitat reajustar-se a un període que sigui superior a les 24 hores que a un període inferior.

Establir temps o dies per a la recuperació de l’adaptació al nou horari és molt difícil si tenim present que el jet lag no afecta a tothom per igual. Les persones grans, que necessiten viatjar de dia i dormir moltes hores per poder funcionar, el pateixen més accentuadament que els joves que poden dormir tan de dia com de nit, i rendir després d'haver-ne dormir tres o quatre.

Alguns consells

Evitar el jet lag és pràcticament impossible, però pot ser si que es poden fer minvar els seus efectes, per això:

- Abans d’enlairar-te amb l’avió, pots posar el teu rellotge en l’hora d’arribada a la teva destinació. Des d’aleshores, adapta els àpats als horaris locals.

- Evita l’alcohol durant els tres primers dies, i tampoc no prengui’s cafè en excés. Pel que fa a la dieta, intenta que sigui rica en proteïnes durant el dia i en glúcids per la tarda.

- Dorm el màxim possible durant les nits i no facis la migdiada durant el dia.